提肛动作怎么做,如何做正确的提肛运动?
男性提肛运动怎么做，每天做多长时间，在提肛运动床上怎么做。一般来说，在床上使用坐姿或卧姿，以下是一些常见的可以在床上做的提肛运动:卧姿是仰卧床，以头部和两个脚跟为支点，抬高臀部，同时收缩会阴肌肉，然后放下臀部，提肛运动适合每个人做吗？练习方法:练习开始时，可以仰卧在床上，放松并专注于提肛收缩的动作。提肛运动有助于促进会阴肌肉的收缩。注意不要在便秘时或排便前做这个动作，否则效果会很差。复位后，再重复这个动作，在提肛运动的过程中，就要配合正确的呼吸，而且均匀的呼吸也有利于括约肌功能的改善。这时，你会感到一种从...
更新时间：2025-07-22标签： 提肛床上仰卧臀部运动 全文阅读